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那些可怕的戒断反应无烟的恐慌堪比世界末日

亚伦·卡尔(Aaron Carr)是一位成功的会计师,并且是一个上瘾的烟民。吸烟年龄为33岁,每天吸烟100支,而且他的健康状况日益恶化,他几乎陷入了绝望。 1983年,他告别了烟瘾,从那时起,他发誓要解决这个世界上的吸吸烟问题。在过去的25年中,通过他的书籍和戒烟诊所,全世界有1000万人成功摆脱了对成瘾的控制!

2006年11月29日晚上,英国“ 戒烟之父”在家里去世。原因是肺癌。癌症的原因可能是二手烟吸。为了帮助人们戒烟,卡尔在烟雾弥漫的房间里呆了很长时间。但是卡尔认为,如果他不戒烟,“恐怕他会在20年前死亡。”艾伦感到:“即使他因吸二手烟而致癌,也值得,因为他已经成功地帮助了1000万人戒烟。”

第28章那些可怕的退出反应

无烟恐慌可与世界末日相提并论

我说吸烟者吸吸烟只是为了减轻尼古丁引起的戒断反应。我还说过,身体退缩反应非常微弱,几乎无法察觉。我承认这似乎是矛盾的。但是,这是事实,就像与吸烟雾相关的许多其他异常一样。让我再次回到游艇事件中的那个人身上。吸烟者一生中曾多次遇到过类似情况。这是每个吸烟者的噩梦。当男人没有烟时,他会心慌,但是一旦他拿到烟,他就不再需要或想要吸烟。更奇怪的是,他实际上很高兴自己没有游艇上的香烟。显然,他的问题只是心理上的。

当我参加模拟考试时,烟熄灭后不到几秒钟就发抖。在实际测试中,我坐了3个小时,没有想到吸冒烟。为什么?为什么吸烟者可以睡8个小时而不会紧张地醒来?是因为您没有在睡觉时注意到吸烟成瘾吗?可能是这样。但是,如果身体戒断反应真的很严重,吸烟者肯定会在晚上醒来。许多吸烟者的确经常在晚上醒来,这时候他们自然会抽烟以止住“痒”。如果他们的不安主要是由于戒断反应引起的,我不会觉得奇怪,但是即使如此,他们仍然没有身体上的痛苦!

事实上,今天的大多数吸烟者会在黎明前起床,许多人会在卧室里吸烟吸;有些人会梳洗,吃早餐,然后走出屋子,点烟。甚至甚至等到您开始工作之前,再开始吸冒烟。他们不仅没有感到任何身体上的痛苦,甚至没有感到任何不适。那么,戒断反应是身体还是精神上的?

自然,他们希望从当天的第一支香烟中获得乐趣,就像醒来后喝一杯茶或咖啡一样。但是,如果他们点燃香烟,而您从他们的嘴中抢走香烟并取出他们的烟盒,他们会折断您的手臂并抢走香烟。

恐慌的感觉不是真实的。它在您的烟盒空之前开始。您必须经常在深夜遇到这种情况。您在心里默默地计算:“距离起床还有4个小时,但我的烟盒中的香烟只能持续1个小时!”此时种下了恐慌的种子。向上。如果您正在参加社交活动,情况还不错。您总是可以为头痛而撒谎,并且提早离开,但是如果您是房东,就无法脱身。当您抽吸完最后一支香烟时,恐慌达到了顶峰。即使您仔细分配剩余的几支香烟,您也已经开始感到恐慌。

您的思想显然处于分离状态,但是2小时后,您的客人终于注意到了。此时,您只剩下2支香烟,您必须抽睡觉前掉一支烟,并在第二天早上保存一支。当然,如果您晚上无法入睡,则必须再花2个小时才能找到通宵的加油站。这里也有一个吸烟者。除了问你为什么有这么多抽支香烟,并反复询问为什么你每天都没有几支抽支烟外,他整夜都保持沉默。

其他人点头同意,但表情严肃。只有您的不吸烟者妻子似乎认为有必要像往常一样插入一句话:“我已经说了很多年了!”为什么他们看不到所谓的轻度吸烟者整夜吸烟吸?更令人沮丧的是电子烟,他们没有看到,即使这个人慷慨地带来了两瓶酒,他也没有带烟。吃完饭后,他与你的香烟一一对应。因此,您只剩下两支香烟,开始感到慌乱。然后他又投下了另一枚炸弹:“你介意我抽一个吗?”

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“我当然知道!我可以给你一品脱的血液,甚至是肾脏!但是你不能抽我的香烟!”我们内心深处思考,但是我们能做些什么呢?我们必须交给他们一个,说“当然可以”,并尽量不要让我们的语气或表情透露出我们的真实想法。如果我的话语使您感到慌乱,我想提醒您,尼古丁引起了这种感觉,非吸烟者将永远不会体验到。很快,其他吸烟者会变得烦躁不安-我不是指只剩下两支烟的吸烟者,而是所谓的轻度吸烟者。人们以为他们不在乎吸香烟,但他们没有拒绝整夜分发给别人的香烟,最终放弃了他们的尊严,要求别人买一支!作为吸烟者,您肯定会遇到类似的经历,并且您将扮演轻度吸烟者或在不同场合少吸烟者的角色。

当口袋里没有很多香烟时,大多数吸烟者会惊慌电子雾化烟,而当我只剩下几盒烟时,我开始惊慌!我必须将五盒整支香烟放在口袋里才能快乐地打一场高尔夫球。实际上,即使在大风天气下,每轮我只需要40支香烟,但是为什么我需要带5包香烟呢?因为当我只带2包香烟时,一次露水太重,一包完全被浸透了。我喜欢“咬一口,明智地成长”,所以从那以后我将带3包。

有一次,当我们打一个半圆肘时,一个高尔夫球手走过来,说他没有烟,问我是否可以将他分开。我不加思索地回答:“对不起,我只带了三包香烟。”您肯定可以猜出他的答案。从那时起,我将带5包香烟。为什么是5包?一个高尔夫球手拥有一个完整的盒子就足够了,但是让我告诉你,我已经吸取了教训。在30年中,我两次遇到这种事情,并且可能还会发生其他意外事件。

年纪较大的吸烟者可能还记得Kensitas品牌的香烟。每包香烟还带有一个小包装,其中装有“ 4支朋友香烟”。我认为这个技巧非常荒谬。您能想象这种情况吗?您把烟盒交给了一个朋友。结果,即使主烟盒中仍然有很多烟,“朋友的四支烟”也已用完。您说:“对不起,伙计,剩下的就是我的。”还有一种更荒谬的情况。您一大早起床,发现主要的烟盒是空的,剩下的是“朋友的四支烟”之一。您认为:“尽管我真的很想要吸支香烟,但我不会堕落地抢走朋友的香烟。但是我相信他们不会在乎是否借用我的香烟。”

当然,香烟不过是香烟而已。如果要给一个朋友,为什么不让他从主烟盒中拿一个呢?这只是一个荒谬的小把戏吗?或者,当时的营销人员敏锐地意识到,吸烟者不愿意将其宝贵的“财产”赠予他人,除非这样做是为了使后者上瘾。

当我在小组诊断和治疗中提到“心慌”时,大多数吸烟者都点了点头,偶尔有一些吸烟者说:“我不明白你的意思。”别人会的。惊讶地看着他。在随后的诊断和治疗中,我说吸烟者比不吸烟抽会喜欢骆驼粪,并且该人说:“我不同意。如果我无法获得自己喜欢的品牌,我宁愿不抽。”之前感到惊讶的人现在表现出明显的敌意。

我开始找出原因。我知道所有上瘾者都必须对自己说谎,但是大多数自欺欺人是为了说服自己不要戒烟。一旦决定要去看医生,他们就不必继续欺骗自己。实际上,能够清理自己的良心并发现其他人已经沉迷于相同的谎言,这会使他们感到非常高兴。

我发现许多年轻人和轻度吸烟者可能没有意识到这种恐慌,或者他们不愿承认这种恐慌,但是这些吸烟者通常不太在乎卷烟的品牌,也不喜欢某种特殊的卷烟。香烟非常多。 。通常,只有根深蒂固的烟民才会选择品牌。我还注意到,当许多重度吸烟者来到诊所时,他们无意吸烟戒烟。但是对我们来说,这样的烟民像妓院里的主教一样引人注目。他们似乎想要戒烟并真诚地说话。他们声称,如果剩下的香烟不足,或者找不到自己喜欢的品牌,他们就不会感到慌乱。尽管同一组中的其他人对此表示怀疑,但他们还是感到有些震惊。

尽管我印象深刻,但同时我也感到焦虑。我一直以为我已经完全了解尼古丁陷阱的性质,但是这些吸烟者并不符合通常的模式。最后,我弄清楚了。我以前不了解它,因为几年来我也是那种吸烟者之一。他们为什么不感到慌张?这是因为他们太害怕了。和我以前一样,他们确保他们永远不会缺烟。因此戒烟改抽电子烟后的戒断反应,他们可能认为他们宁愿缺少或滥用吸卷烟,但从未对其进行过测试。因为他们太害怕了,所以他们永远不敢储存足够多的自己喜欢的品牌的香烟。

退缩反应只是对未知疼痛的恐惧

关于退出反应,必须牢记两件事。其中之一是戒断反应没有任何身体上的痛苦。

在第4章中,我举了一个例子:运动员在足球比赛中所遭受的身体痛苦比退缩更为严重,但他们仍然会喜欢比赛;女人也可以克服怀孕带来的时间上的痛苦。女士们,很抱歉,如果您认为将9个月的怀孕与80分钟的橄榄球比赛进行比较的人是轻浮的或自大的,我保证我不是那种人。俗话说:“如果妻子有第一个孩子,丈夫有第二个孩子,就永远不会有第三个孩子!”更为恰当的说法是:“如果丈夫必须有第一个孩子,那么世界上将根本没有孩子!”我没有想到有个比孩子还要可怕的东西,除了痔疮和永久性便秘之外,我没有想到其他任何东西。它就像怀孕一样可怕。在我看来,最接近怀孕的痛苦是足球或拳击。

实际上,有无尽的例子。如果您打断一条腿,您将遭受严重的身体疼痛,您还将感到恐惧,并且您还将想象自己将遭受更大的痛苦。但是,一旦医生为您提供治疗并贴上石膏模型,您的恐惧就会消失。您仍然会感到剧烈的疼痛,并且知道疼痛还会继续,但是此时您已经能够控制这种情况,因此您开始和护士开玩笑,并允许朋友在石膏上绘画。

重点是,即使戒断反应确实涉及身体上的疼痛,我们也可以解决。您可以自己验证一下:尝试捏大腿并逐渐施加压力。您可能可以承受剧烈的疼痛和不适,而不会感到惊慌或恐惧。这是因为您可以自己控制情况。您不仅知道疼痛的原因,还可以随意消除恐惧的根源。现在,请重复几次。当疼痛达到极限时,试着想象一下,疼痛不知道它来自何处,并且会立即出现,并且您不知道疼痛将持续多长时间。接下来,想象一下疼痛不是您的大腿,而是您的头部,耳朵或胸部。此时,您将立即感到恐慌。痛苦不是生活中最大的恶魔,我们天生就是要承受痛苦。最大的恶魔是不知道的,它将引起恐惧和恐慌!

马拉松运动员可以在忍受痛苦的同时忍受很长时间。另一个典型的例子是年度大学赛艇比赛。输掉比赛的人非常悲惨,低着头坐下。即使优胜者同样精疲力尽,他们也可以直立在脸上,面带微笑。他们虽然精疲力竭,但兴奋不已。为什么全家人幸福,全家人伤心?原因很明显。双方花费了大量的时间进行准备和训练,并接受了身体和心理训练。他们的目标仅仅是一个:赢得比赛。最后,它们之间可能只有一英寸的距离,但是这一英寸将导致结果有所不同,使一方高兴而另一方痛苦。但是,这绝对与他们的身体状态无关,只是心理上的差异。获胜的团队可以立即参加另一轮比赛,就像在奥运会上长跑的金牌得主一样。他们竭尽全力赢得金牌,但他们可以立即在体育场周围欢庆,他们甚至都不会感到疲倦。

说到戒烟反应,吸烟者和不吸烟者都会立即想到吸烟者在戒烟期间遭受的严重创伤。您应该记住的另一件事是,只有吸烟者会遭受戒断反应!它贯穿了整个吸烟者的职业生涯!

在上一篇文章中,我提到了吸烟者感到的“痒”。您可能还观察到,当吸烟者不能吸烟时,他们会用手玩耍或将一只手放在嘴里,否则,他们会咬住脸颊。我相信对牙齿的伤害是由这种持续的咬伤引起的。以前,我没有将它与吸烟雾联系在一起,但认为它是由生活中的普通压力和紧张引起的。

由于每支香烟仅能部分缓解身体疼痛,即使吸吸烟,吸烟者也无法消除对香烟的饥饿感。当没有吸烟雾时,许多重度吸烟者会将空着的手靠近嘴巴。

我说吸烟者会遭受戒烟的痛苦。实际上,这是不正确的,因为香烟引起的身体疼痛非常微弱,难以察觉。这只是一种空虚和焦虑的感觉。吸烟者从未遭受过任何剧烈的痛苦!当他们尝试戒烟时,只要他们没有这个可以终止空虚感的支柱,他们真正遭受的就是一种怜悯,恐惧甚至恐慌的感觉。您必须记住这两点:

1、只要吸烟者意识到吸烟不能消除混乱,但会引起这种感觉,当他们戒烟吸烟时,他们不会感到失去乐趣。

2、如果您在没有意识到这一点的情况下继续吸烟吸,那么在您的余生中,每当您被禁止吸烟吸或不吸烟时,都会出现空虚和焦虑的感觉。即使您只是怀疑剩余的烟雾不够,也是如此。

别误会我的意思。当我说戒烟几乎不会引起明显的身体反应时,并不意味着吸烟者依靠意志力戒烟不会感到不适。他们可能会夸大身体不适。如果这样做的话,那仅仅是因为心理上的痛苦和沮丧是非常真实的。我很清楚这一点。当依靠意志力戒烟时,我不止一次流下了眼泪。如果您是从摩天大楼上摔下来的,却不知道下面有安全网,那么您所感到的恐惧与没有安全网时的恐惧相同。代替我,即使我知道有安全网,我的恐惧也不会减少。

这种恐惧是如此之大,以至于吸烟者宁愿截肢而不是戒烟。有一次,同一辆车上的一个女人威胁她的丈夫,如果他不停下来,她会跳买抽烟。当时,汽车以60英里/小时的速度行驶。毫无疑问,她此时不该跳下车,但她打开了门!

一名警察侦探曾经抱怨说,罪犯很难认罪。我说:“如果罪犯是吸烟者,只要他不吸烟抽,他甚至会在半小时内认罪母亲。”

“这是不允许的。即使有可能,并且对手是公开敌人的第一名,我也不愿意那样对待他。我宁愿给他自己抽烟。”

奇怪的是,不吸烟抽会引起极大的恐惧,以至于吸烟者不愿让他人遭受如此痛苦,即使他们是罪犯。更奇怪的是,我们的法律不允许公敌一号被剥夺使用一号杀手的权利。

只要放松,戒烟就不会那么吓人

但是,尽管这种恐惧感和恐慌感可能是真实的,但它们仅仅是无知和幻觉引起的心理感觉。幸运的是,这些感觉可以在抽中最后一支香烟之前消除。在第14章中,我问:“我们为什么要抓它?”想象一下,您的身体某处有瘙痒,但是您不会抓挠。这种疼痛持续超过几秒钟,但持续了6个月。想象一下六个月后的情况。在此期间,您必须坚持不懈地抓挠一次,因此需要很大的意志力。此外,如果您认为自己不刮花香港电子烟,这种痛苦将持续一生。那么您认为您可以忍受多少小时,几天,几周,几个月或几年?如果您真的可以持续6个月,请尝试想象一下,当这种痛苦终于消失时,您会感到多么轻松和快乐!

这是吸烟者依靠意志力时所承受的痛苦戒烟。在身体没有任何疼痛感之后,每次饭后,无聊,紧张或需要集中精神时,这位前吸烟者仍然感到自己被剥夺了某种真正的愉悦或精神上的安慰。尽管这只是一种幻想,但他们的内心仍然有些发痒,但是他们再也不会抓挠了,吸烟者恰当地将这种感觉描述为“背上的猴子”。就像轻拍的滴水声会使人发疯一样,前吸烟者对诱惑的抵抗力也将逐渐瓦解。同时,他们逐渐忘记了戒烟的初衷,并且不再担心再次沉迷。最后,诱惑克服了阻力,他们将再次点燃一支香烟。然后,他们要么在不知不觉中滑入尼古丁陷阱戒烟改抽电子烟后的戒断反应,要么直奔尽头,立即成为吸烟者。

那么,您如何摆脱“背面的猴子”呢?幸运的是,这只猴子并不真正存在。这只是一个幻想。更确切地说,这是社会对我们的洗脑所致。为什么我不能忍受抓蚊叮咬,却根本无法抓挠疱疹?这仅仅是因为我知道,如果您刮擦疱疹,它将永远无法治愈。为什么我认为戒烟很简单,因为我意识到吸的空虚和焦虑是由以前的香烟引起的,而另一抽则不可避免地使我终生受苦!

当我上次戒烟时,我没有经历过我以前尝试戒烟时所经历的戒断反应。原因是我以前曾经经历过。过去,遭受酷刑和折磨的原因是因为我相信戒烟剥夺了香烟带来的愉悦或安慰,但现在,我意识到这种愉悦或安慰只是一种幻想,而我不再感到失踪,也没有痛苦或痛苦。相反,我只觉得自己有空。

也许我已经使您确信戒烟引起的身体反应几乎不可察觉。但是即使如此,当您挤出最后一支香烟后,您的身体仍会充满对尼古丁的渴望。如何度过这段时期?假设这种欲望只是心理上的,如何消除它?最重要的是,您如何知道您确实逃脱了尼古丁陷阱?

我保证会为您显示所有答案,但是对于最简单的方法戒烟,我仍然不确定两点。确切地说,我很清楚这两点,但是我不确定是否应该向所有想要吸烟的人提出这些建议戒烟。其中之一是时间问题,我将在后面讨论。另一点是,如果您想体验“启示时刻”,则必须首先了解“ 5天症状”和“ 3周症状”的情况。

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